【健康】防癌、护心、养肝···秘诀都在这一串密码上！早知道的人都在偷乐！
亲爱的，你知道你的心肝脾肺肾日常该如何保养吗？今天给大家介绍专家总结的“数字养生密码”，记住这些密码，注重日常保养，才能永葆健康喔！
每周吃红肉别超1斤
研究显示，红肉，尤其是加工肉类，是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取，危险系数更高。因此注意不能超量。
这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量，即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人，可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。
每天吃够10个拳头
世界癌症研究基金会指出，调整饮食结构可减少三成癌症，预防癌症主要是膳食营养均衡，多吃蔬菜水果，归纳了10个拳头原则。
每天吃够12种食物
世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主，包括每天进食不同种类的水果和蔬菜，这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。
12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少：
早餐：4~5种食物；
午餐：5~6种食物；
晚餐：4~5种食物；
零食：1~2种食物。
饮酒不要超过20克
20指喝酒要适量，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。
40岁以上人群注意筛查
40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT检查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
对一般人而言，如果稍一活动就气喘吁吁，表明心脏的老化已开始。年老并不意味着心脏老，关键在于预防是否到位。
吸烟为0
吸烟为0，戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。
总胆固醇控制在5mmol/L以下
每天走路30分钟
每天走路30分钟（健康人快走、冠心病患者以不发作心绞痛为准）美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。长年坚持，能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。
血压控制在140/90mmHg以下
腰围控制
女性腰围超过80厘米、男性腰围超过90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危险。
腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、心脑血管疾病。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心血管疾病的发病率就会下降好几倍！
喝水
喝好三杯水，喝水记住早晚一杯水，深夜补口水。睡前半小时喝杯温开水，对降低血液黏稠度，预防血栓很有帮助。清晨起床后喝杯温开水，可减轻心血管负担。半夜起床也可喝口温开水。心肌梗死多发生于午夜两点左右，这个时间补水也很重要。
大笑15秒
大笑15秒可保护心血管，日本的一项研究显示，在看搞笑喜剧时，血管会扩张有弹性。发自内心的开怀大笑，并持续时间15秒以上，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。
年过40查颈动脉
脖子上的皮肤最细嫩，脖子处的血管也最“敏感”。颈部动脉就像一个窗口，能够一眼看出全身的健康状况。人过四十，每年可以花几分钟做个颈动脉超声检查，对心脑血管疾病有很好的预警效果。
每天走6000步
每天走6000步，行走时每一步都肌肉用力的结果，人体动脉血管都是深藏于肌肉的深处，肌肉有节奏的运动，就等于自动保护血管弹性的一种措施。
5大行为最伤胃
五大行为最伤胃，吃的太麻太辣太烫；吃饭没准点；暴饮暴食；饮酒无度，爱烟成魔；爱咖啡也更爱浓茶。
盐摄入量少于6克
《中国居民膳食指南（2016）》中，盐的推荐量为小于6克。盐太多会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，致使胃病发生。
每口饭菜咀嚼36次
最好能坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等等。当然，如果是鸡蛋羹等食物不需要这么多下。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。
进食温度要控制
人们最适宜的进食温度应在10℃~40℃左右，一般能耐受的温度最高为50℃~60℃。温度太高则容易烫伤胃粘膜，使胃粘膜保护作用降低。
每周三次以上晨练
每周三次及以上的晨跑或者晨练，每天在20分钟到半个小时左右就好。
4种“气”最伤肺
4种“气”最伤肺，吸烟的毒气，烹饪的油烟气，装修的甲醛气，生气时发脾气，要减少这四种气。
7种食物要常吃
7种护肺食物要常吃，梨、杏仁、冬瓜、山药、荸荠，银耳，川贝。
掌心相对拍100次
时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。做法：两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。
霜降养生
跟着“运气”调理身心
农历九月廿三，太阳到达黄经210度，我们迎来霜降节气。霜降是农历二十四节气之中的第18个节气。这个现象在我国的黄河流域一带表现得更为明显，对于珠三角地区来说，要看见“霜降始霜”则是新年过后1月上旬的事了。
广东省中医院珠海医院主任中医师 成杰辉广东省中医院副院长 杨志敏
霜降是秋季最后一个节气，此时全国大部分地区都表现出天气渐凉，秋燥是明显的特点。
但岭南处于我国南方，属于东亚季风气候区，秋季为冬夏交替的季节，风向并不稳定，加上气候温暖而蒸湿过半，炎热与秋凉、雨霾和秋燥都会交替出现，展现出“一日之内，气候屡变”的特点。因此这一时节，根据天气变化及时增减衣物，预防外邪侵袭非常重要。岭南民谚说“急脱急着，胜似服药”，就体现了岭南群众的养生智慧。
“多事之秋”早凉夜寒，正是鼻炎、支气管炎等呼吸系统疾病，膝关节骨性关节炎和风湿性关节炎等疾病高发的时节。另外，慢性病患者和那些体质差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒发烧，预防病情加重和感冒，要注意保暖。
【搓脸摩耳】
将两手搓热，双手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。然后摩耳，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。长期坚持可达到疏通脸部气血，醒脑提神，预防感冒等作用。
【叩齿生津】
盘膝而坐，全身放松，口唇微闭，凝神闭目，然后上下牙齿有节奏地互相叩击。刚开始时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为宜。叩齿后，调息吐纳，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，当感觉有唾液产生并渐渐增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。可以起到健脾益胃，纳气补肾的效果。
民间有“补冬不如补霜降”的说法。 养阴一方面是指阳气内收，敛藏精气；另一方面，是指调养肺脾和心肾。
南瓜、板栗、柿子、莲藕、山药、白萝卜、杏仁、川贝、白果、沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合、竹荪。
秋燥偏盛，人体肺阴易受损，适合用汤水滋养。下面为大家推荐一道国宴菜，在家也能做！
（材料）
鸡蛋5 只，水发竹荪30 克，料酒、精盐、胡椒粉、麻油、姜片及清水适量。
（制法）
鸡蛋打入大碗内，视口味加入少许清水、精盐、料酒及胡椒粉，用筷子搅匀备用。竹荪去两头洗净，剖开切成段，备用。烧锅下油，爆香姜片，溅入料酒，投入竹荪炒透。
加适量清水入锅烧开，将锅端离火位，缓缓向锅中注入蛋液，边加蛋液边轻柔搅拌。将汤烧至微沸，关火起锅，加入麻油即可食用。以上为4—5人分量。本品可用清汤或高汤代替清水，味道更为鲜美。
这是一道颇具传奇色彩的菜色，出自湘菜谱系，在上个世纪70年代中美破冰期，它曾出现在国宴上，用以款待尼克松与基辛格，其鲜美获得了外宾赞赏。现代医学认为，竹荪含多种大分子多糖，具有一定的调节免疫力、抗肿瘤的功效。
霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。气温越来越低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。
心理专家介绍说，秋天是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。
来源：CCTV4、人民日报、南方日报、健康时报、人民网健康、家庭医生在线等
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